ダイエット1ヵ月目で7キロ減！食事改善と運動不足解消の秘訣とは？

こんにちは！ダイエットを始めて1ヵ月以上が経ち、100キロ近かった体重が現在は93キロほどに減少しました。私は運動が苦手で、ジムに通う計画もあるものの、まだ実行に移せていません。ですが、シャワーや入浴後にストレッチを行うことで運動不足を解消し、順調に体重減少に成功しています。

また、食事面でも工夫を重ねています。1日2食にし、白米に納豆と卵をかけたご飯や鶏肉と野菜をたっぷり入れた鍋を摂取しています。週末には食べ過ぎに注意し、平日はさらに厳しい食事制限を行うことで、ダイエットを継続しています。

ダイエット中には、減量に伴う停滞期やリバウンドに悩まされることもありますが、私は順調に体重が減っており、体調面も改善されています。今回は、私が1ヵ月で体重減少に成功した秘訣をお伝えするとともに、運動嫌いの方でも続けやすいストレッチ方法や、健康的な食事メニューについてご紹介します。

ダイエットには、根気強く継続することが大切です。私が実践している方法も、皆さんのダイエットのヒントになれば嬉しいです。是非、最後までお付き合いください。

ダイエット始めて1ヶ月以上経過

ダイエットを始めて1ヶ月以上が経過し、私の体にどのような変化が起きているのか、報告します。全盛期には100キロ近かった体重が、現在は93キロほどに減少しました。1ヵ月の間に、平日では3キロから4キロほどの減量が見られ、週末には2キロほど増加するという状況が続いています。

週末は家族と食事をしたり、外食をしたりする機会が多いため、少し体重が増加してしまう傾向があります。しかし、長期間の我慢は精神衛生上よくないと考え、現在の痩せ方が最適なのかもしれないと思っています。

現在は順調に体重が減少しており、停滞期には至っていません。体重が落ちにくくなった場合は、運動量を増やしていく予定です。現在の運動としては、仕事が終わってからシャワーや入浴をし、そのタイミングでストレッチを行っています。ジムに通う予定もありますが、思っているだけで実行に移せていません。ダイエットを始めたその日から行こうと思っているので、もう1ヵ月以上経過しているかもしれません。

食事の習慣改善

次に、食事についての改善点について述べます。私は、1日2食にすることに注力しています。朝食にはプロテインやスムージーを飲んでいましたが、現在は白米に納豆と卵をかけたご飯を食べています。

昼食はアーモンドと炭酸水で済ませ、夕食は相棒を飲みながら鶏肉を使ったおかずを食べるか、1人分の鍋を用意し、鶏肉と野菜をたっぷり入れた鍋をおつまみにしています。鍋を食べた後でもまだ食べたい場合は、オートミールを入れて、溶き卵を入れて雑炊風にして食べています。色々な食事方法を試しましたが、現在はこれで落ち着いているので、この方法を継続していきます。

運動不足を解消するために、ジムに通うことも考えていますが、まだ実行に移せていません。日常生活の中でできる運動として、仕事が終わってからシャワーや入浴をし、そのタイミングでストレッチを行うことに取り組んでいます。これによって、体のコリが解消され、筋肉の柔軟性が向上しました。

食事面では、1日2食にすることで摂取カロリーを抑えることに成功しています。また、ご飯には野菜やタンパク質をバランスよく摂取するように心がけ、炭水化物や油分の過剰摂取を避けるようにしています。これらの食事改善は、体重減少に大きく貢献しています。

ただし、週末などで食べ過ぎた場合には、平日はさらに厳しい食事制限をしてカロリーを削減するようにしています。ダイエットを続けるためには、自分自身と向き合いながら食生活を見直し、無理なく継続することが重要だと感じています。

今後も、体重減少に向けて運動と食事の両面から取り組んでいく予定です。運動不足を解消するためにジムに通うことを始め、食事面でもバリエーションを増やし、栄養バランスを考慮した食事を摂取するように心がけます。健康的にダイエットを続け、理想の体重を目指します。

まとめ

【ダイエット1ヵ月目の成果と食事改善方法】 1ヵ月以上にわたるダイエットによって、100キロ近かった体重が現在は93キロほどに減少しました。週末の外食などで体重が増加する傾向があるものの、順調に減量が進んでいます。

運動は、シャワーや入浴後にストレッチを行う程度で、ジムに通う計画もありますが、まだ実行に移せていません。食事は1日2食にし、白米に納豆と卵をかけたご飯や鶏肉と野菜をたっぷり入れた鍋を摂取しています。週末の食べ過ぎには平日はさらに厳しい食事制限を行い、ダイエットを継続しています。